Упражнения с гантелями для рук

Сергей Любич, мастер спорта по жиму лежа, персональный тренер с многолетним стажем, подсказывает читателям Prostomen несколько эффективных упражнений для рук и показывает, как правильно и быстро накачать руки гантелями. С помощью гантель в домашних условиях можно отлично развить основные мышцы рук – бицепс и трицепс.

Первое упражнение – на бицепс стоя. Первый вариант – двумя руками со скруткой. Руки опущены, ладони обращены внутрь и поднимаем гантели к плечам, разворачивая ладони к себе. Можно делать одновременно двумя руками, можно попеременно.

Второй вариант – «молотки». Отличие от предыдущего упражнения состоят в том, что положение ладоней при молотковом сгибании локтя не меняется – они продолжают смотреть друг на друга.

Еще один вариант прокачки бицепса – выполнение упражнения сидя. Садимся на стул, или кровать, рука опущена, немного согнута в локте. Упираем локоть в колено и поднимаем гантель к плечу. С помощью этого упражнение можно хорошо развить пиковую мышцу бицепса.

С помощью гантель дома также можно развить и трицепс. Именно трицепс составляет 2/3 объема предплечья.

Первое упражнение на трицепс – жим гантели из-за головы. Рука поднята вверх, согнутая в локте под прямым углом, гантель оказывается за затылком, и начинаем выпрямлять руку вверх.

Второй вариант этого упражнения – упираемся одной рукой в диван, или кресло, наклоняемся вперед, если качаем левую руку, то впереди стоит левая нога, если правую – соответственно и правая нога. Локоть держим параллельно туловищу, рука согнута в локте и начинаем разгибать руку.

Так что не стоит лениться, уделяя каждый день несколько минут упражнениям с гантелями, можно сделать свои руки сильными и рельефными.

Для справки:

На фото: Сергей Любич - персональный тренер, мастер спорта по жиму лежа

Записаться на персональную тренировку к Сергею можно здесь: https://www.facebook.com/sergey.lyubich 

На нашем сайте вы можете сравнить стоимость занятия спортом в разных залах:

• Занятия в тренажерном зале