Упражнения с гантелями для плеч

Как в домашних условиях правильно и быстро накачать плечи гантелями и развить сильные и красивые мышцы, специально для читателей Prostomen рассказывает Сергей Любич, мастер спорта по жиму лежа, персональный тренер с многолетним стажем.

Имея дома гантели можно выполнять множество эффективных упражнений для прокачки мышц плеч.

Первое упражнение для развития передней дельты плеча – жим гантелями стоя, или сидя,  как удобнее. Исходное положение – руки согнуты, локти смотрят вперед, гантели на уровне ушей. Начинаем выталкивать гантели вверх, при разгибании локтей ладони разворачиваются от себя. Выдох – на усилии, то есть на подъеме гантелей вверх.

Если у Вас проблемы с позвоночником или болит спина, можете делать жим на стуле со спинкой, упереться спиной и делать тоже самое.

Второе упражнение на заднюю дельту – жим гантелей за голову. Сгибаем руки в локтях под прямым углом и разводим их в стороны, ладони развернуты от себя и начинаем разгибать руки вверх, поднимая гантели.

Это упражнение на плечи, как и предыдущее, также можно делать как стоя, так и сидя.

Для прокачки средней дельты – разводка гантелей. Руки опущены перед собой, согнуты в локтях почти под прямым углом. Поднимаем руки через стороны, гантели поднимаются до уровня подбородка.

Таким образом, с помощью одних только гантель можно прокачать все мышцы плеч – переднею дельту, заднею и среднею.

Для справки:

На фото: Сергей Любич - персональный тренер, мастер спорта по жиму лежа

Записаться на персональную тренировку к Сергею можно здесь: https://www.facebook.com/sergey.lyubich

На нашем сайте вы можете сравнить стоимость занятия спортом:

• Занятия в тренажерном зале

Контакты тренажерных залов собраны здесь.