Упражнения для ног с гантелями

Сергей Любич, мастер спорта по жиму лежа, персональный тренер с многолетним стажем, рассказывает Prostomen, как, имея гантели, накачать ноги, выполняя упражнения в домашних условиях..

Одной из групп мышц, которые можно эффективно развивать дома с помощью упражнений с гантелями – это мышцы ног.

Первое упражнение для мышц ног называется трайслер. Кладем гантели на плечи, локти вперед и делаем приседания, разводя колени в стороны. Поднимаясь обратно вверх, руки разгибаем вверх, поднимая гантели, локти заводим за голову. Выдох – на усилии, то есть на подъеме вверх.

Так выполняем 15-20 приседаний.

Можно делать и упрощенный вариант – простые приседания без подъема рук вверх.

Второе упражнения на ноги с гантелями для занятий дома – выпады. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки по швам. Делаем выпады вперед, попеременно правой и левой ногами, и приседаем, почти касаясь коленом пола. Спину держим ровно.

После выпадов вперед делаем такое же упражнение, но шагаем ногой назад, прокачивая мышцы заднего бедра.

Так сделать 10-15 выпадов вперед и столько же назад.

Еще одно упражнение – приседание в сумо, для прорабатывания мышц внутренней части бедра. Ставим ноги широко, носки смотрят в стороны, руки опущены, гантели на уровне паха и приседаем. Спина при этом остается ровной.

С помощью таких не сложных технически упражнений можно накачать сильные и красивые мышцы ног, не выходя из дома. 

Для справки:

На фото: Сергей Любич - персональный тренер, мастер спорта по жиму лежа

Записаться на персональную тренировку к Сергею можно здесь: https://www.facebook.com/sergey.lyubich 

На нашем сайте вы можете сравнить стоимость занятия спортом в разных залах:

• Занятия в тренажерном зале