Как в домашних условиях накачать грудные мышцы
Сергей Любич, мастер спорта по жиму лежа, персональный тренер с многолетним стажем, специально для читателей Prostomen рассказывает, как, не посещая тренажерный зал, можно быстро накачать грудь дома.
Даже тренируясь в домашних условиях можно добиться хороших результатов в развитии мышц груди. Основным упражнением станут отжимание от пола в разных вариациях. Делать отжимания надо сетами, то есть последовательно несколькими видами.
Первое упражнения для прокачки мышц внутренней части груди – отжимания узким хватом.
Руки ставим узко и начинаем отжиматься. Выдох – на усилии, то есть в момент подъема от пола. Таких отжиманий сделать 10 раз.
Далее ставим руки шире и также делаем 10 отжиманий.
После этого ставим руки максимально широко, чтобы задействовать косые мышцы груди. Также 10 повторений.
В сумме, в зависимости от физической формы должно получиться 30-40 раз: по 10-15 отжиманий тремя видами хватов.
В домашних условиях, если делать таких отжиманий по четыре-пять подходов, или на протяжении семи-восьми минут ежедневно, то у объем груди заметно увеличиться, мышцы приобретут красивую форму и станут гораздо сильнее.
Второе упражнение, которое можно делать дома, – жим гантелей лежа.
Ложимся, подгибаем ноги, исходное положение – держим гантели на вытянутых руках перед собой, локти смотрят в стороны. Далее опускаем гантели вниз, сгибая руки в локтях и выталкиваем гантели в исходное положение. Выдох – на усилии, то есть на подъеме гантелей в исходное положение.
Упражнение на грудь с гантелями следует делать после отжиманий, четыре подхода по 12-15 раз.
Отжиманий и жима гантелей будет вполне достаточно, чтобы в домашних условиях развить мышцы груди. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то в случае отъезда отжимания будут отлично, чтобы поддерживать грудные мышцы в тонусе. Качаем грудные мышцы дома вместе с Prostomen.
Для справки:
На фото: Сергей Любич - персональный тренер, мастер спорта по жиму лежа
Записаться на персональную тренировку к Сергею можно здесь: https://www.facebook.com/sergey.lyubich
Узнайте актуальную стоимость занятия спортом:
Автор: Иван Никитченко
Источник: http://www.prostomen.com.ua/
Забавное видео
В 2 года родители подарили малышу баскетбольное кольцо и мяч, посмотрите, что умеет этот малыш сейчас!
