Как правильно и быстро накачать пресс: самые эффективные упражнения для пресса

Сергей Любич, мастер спорта по жиму лежа, персональный тренер с многолетним стажем, специально для читателей Prostomen показывает, какой самый эффективный и лучший комплекс упражнений для мышц пресса необходимо делать как начинающим, так и профессионалам. Наличие красивого, идеального, накачанного пресса – это обязательное условие эффектного появления любого мужчины на пляже.

Схема комплекса упражнений для пресса в фото-картинках

Первое упражнение

Ложимся на пол, колени согнуты, руки за головой, делаем подъемы корпусом к коленям.

Следует выполнять четыре подхода по 10-15 раз. Старайтесь делать подходы с короткой передышкой, не более 40-60 секунд.

Очень важно правильно дышать, выдох всегда следует делать на усилии, другими словами: легли – вдохнули – встаем с выдохом. Это правило действует для всех простых и сложных упражнений.

Второе упражнение для верхнего и нижнего пресса

Упражнение «трисет» очень эффективно, так как задействован как верхний, так и нижний пресс. Итак: ложимся, колени согнуты, руки за голову.  Поднимаем корпус, отрывая полностью только лопатки, стараемся, как бы вжаться в пол. Проделываем такое упражнение 10 раз.

После этого, руки опускаем на пол, вытягиваем вдоль тела. Опускаем ноги вниз, отрывая таз, почти касаясь коленями лица. Повторить еще 10 раз.

После этого руки и ноги поднять вверх под углом в 90 градусов и пытаемся пальцами рук достать до носков. Также повторить 10 раз.

Если заниматься такими упражнениями на протяжении хотя бы 2-3 месяцев, то мышцы брюшного пресса заметно окрепнут.

Третье упражнение

Так называемое упражнение «ноги к турнику» весьма эффективно, если вы посещаете тренажерный зал или занимаетесь на спортплощадке. Его следует делать регулярно, так как это позволяет полностью растягивать и подтягивать живот. Выполняется оно и с помощью обычного турника. Повисаем на турнике и поднимаем ноги, дотягиваясь носками до турника.

Физическое упражнение не простое, его следует начинать с 3-5 раз и дойти до 10-15 раз. Отдых между подходами делать не более минуты. Меньше отдыха – больше повторений.

Четвертое упражнение

Выполняется в тренажерном зале на специальной лавке для упражнений на пресс. Ноги фиксируются на небольшом подъеме, корпус с выдохом поднимается к согнутым ногам.

Тело, во время выполнения статического упражнения, не надо полностью опускать на лавку – пресс должен быть в постоянном напряжении.

Для справки:

На фото Сергей Любич - персональный тренер, мастер спорта по жиму лежа

Записаться на персональную тренировку к Сергею для качания пресса на тренажерах можно здесь: https://www.facebook.com/sergey.lyubich

Узнайте актуальную стоимость занятия спортом:

• Занятия в тренажерном зале

Контакты тренажерных залов собраны здесь.