Как в домашних условиях накачать грудные мышцы

Сергей Любич, мастер спорта по жиму лежа, персональный тренер с многолетним стажем, специально для читателей Prostomen рассказывает, как, не посещая тренажерный зал, можно быстро накачать грудь дома.





Даже тренируясь в домашних условиях можно добиться хороших результатов в развитии мышц груди. Основным упражнением станут отжимание от пола в разных вариациях. Делать отжимания надо сетами, то есть последовательно несколькими видами.

Первое упражнения для прокачки мышц внутренней части груди – отжимания узким хватом.

Руки ставим узко и начинаем отжиматься. Выдох – на усилии, то есть в момент подъема от пола. Таких отжиманий сделать 10 раз.

Далее ставим руки шире и также делаем 10 отжиманий.

После этого ставим руки максимально широко, чтобы задействовать косые мышцы груди. Также 10 повторений.

В сумме, в зависимости от физической формы должно получиться 30-40 раз: по 10-15 отжиманий тремя видами хватов.

В домашних условиях, если делать таких отжиманий по четыре-пять подходов, или на протяжении семи-восьми минут ежедневно, то у объем груди заметно увеличиться, мышцы приобретут красивую форму и станут гораздо сильнее.

Второе упражнение, которое можно делать дома, – жим гантелей лежа.

Ложимся, подгибаем ноги, исходное положение – держим гантели на вытянутых руках перед собой, локти смотрят в стороны. Далее опускаем гантели вниз, сгибая руки в локтях и выталкиваем гантели в исходное положение. Выдох – на усилии, то есть на подъеме гантелей в исходное положение.

Упражнение на грудь с гантелями следует делать после отжиманий, четыре подхода по 12-15 раз.

Отжиманий и жима гантелей будет вполне достаточно, чтобы в домашних условиях развить мышцы груди. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то в случае отъезда отжимания будут отлично, чтобы поддерживать грудные мышцы в тонусе. Качаем грудные мышцы дома вместе с Prostomen.

Для справки:

На фото: Сергей Любич - персональный тренер, мастер спорта по жиму лежа

Записаться на персональную тренировку к Сергею можно здесь: https://www.facebook.com/sergey.lyubich 

На нашем сайте вы можете сравнить стоимость занятия спортом:





Автор: Иван Никитченко

Источник: http://www.prostomen.com.ua/


Нужны деньги до зарплаты?

более 30 сервисов

Кредиты онлайн на карту за 15 минут

от 0,01%

ставка

до 180 дней

макс срок

до 20 000 грн.

макс сумма




Забавное видео

2-х летний малыш любит бросать. Смотрите, что получилось, когда родители купили ему баскетбольное кольцо!