6 способов накачать бицепс как у Шварценеггера

Редакция портала mport.ua





Давай узнаем, какие упражнения помогли Арнольду Шварценеггеру накачать неимоверно объемные "банки". Бицепс состоит из двух головок — короткой и длинной. Арни это знал, и каждой из них уделял отдельное внимание. Так он их и раскачал до предела. Теперь твоя очередь.

Выбор хвата

При широком хвате нагрузка более сконцентрирована на короткой головке бицепса. А узкий хват вовлекает длинную головку. Всегда чередуй ширину хвата.

Напряжение

Наибольшее напряжение в подъеме штанги бицепс получает в районе 80-100 градусов от локтевого сгиба. Учитывай это и старайся концентрироваться, что бы пройти этот диапазон, максимально напрягая бицепс.

Техника

Не позволяйте локтям подниматься. Для этого старайся держать их ближе к талии. Не давай плечам вовлекаться в работу. Ты же тренируешь бицепс, верно?

Стойка

Не уводи плечи вперед, а старайтесь наоборот — чуть свести лопатки вместе. Держи брюшные мышцы в напряжении.

Исключи инерцию

Поднимай и опускай штангу плавно, без рывков и лишних движений. Это поможет максимально нагрузить бицепс, тем самым создавая для него более стрессовую ситуацию и, соответственно, давая больше стимула для роста.

Чередование

Меняй кол-во повторов в сете каждую неделю. Например, делай 5-7 повторов первую неделю, а вторую неделю тренируй мышцы бицепса в диапазоне 10-20.

Вот тебе вариант тренировки бицепса: Подъем штанги на бицепс — 3-5 сетов по 15 повторов. Отдых — 60 секунд. Подъем гантелей хватом “молоток“ — 3-10 сетов по 20 повторов. Отдых — 60 секунд. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье — 3-7 сетов по 14 повторов. Отдых — 60 секунд.





Источник: http://mport.ua/

Забавное видео

В 2 года родители подарили малышу баскетбольное кольцо и мяч, посмотрите, что умеет этот малыш сейчас!


Нужны деньги до зарплаты?

более 30 сервисов

Кредиты онлайн на карту за 15 минут

от 0,01%

ставка

до 180 дней

макс срок

до 20 000 грн.

макс сумма