6 способов накачать бицепс как у Шварценеггера

Редакция портала mport.ua

Давай узнаем, какие упражнения помогли Арнольду Шварценеггеру накачать неимоверно объемные "банки". Бицепс состоит из двух головок — короткой и длинной. Арни это знал, и каждой из них уделял отдельное внимание. Так он их и раскачал до предела. Теперь твоя очередь.

Выбор хвата

При широком хвате нагрузка более сконцентрирована на короткой головке бицепса. А узкий хват вовлекает длинную головку. Всегда чередуй ширину хвата.

Напряжение

Наибольшее напряжение в подъеме штанги бицепс получает в районе 80-100 градусов от локтевого сгиба. Учитывай это и старайся концентрироваться, что бы пройти этот диапазон, максимально напрягая бицепс.

Техника

Не позволяйте локтям подниматься. Для этого старайся держать их ближе к талии. Не давай плечам вовлекаться в работу. Ты же тренируешь бицепс, верно?

Стойка

Не уводи плечи вперед, а старайтесь наоборот — чуть свести лопатки вместе. Держи брюшные мышцы в напряжении.

Исключи инерцию

Поднимай и опускай штангу плавно, без рывков и лишних движений. Это поможет максимально нагрузить бицепс, тем самым создавая для него более стрессовую ситуацию и, соответственно, давая больше стимула для роста.

Чередование

Меняй кол-во повторов в сете каждую неделю. Например, делай 5-7 повторов первую неделю, а вторую неделю тренируй мышцы бицепса в диапазоне 10-20.

Вот тебе вариант тренировки бицепса: Подъем штанги на бицепс — 3-5 сетов по 15 повторов. Отдых — 60 секунд. Подъем гантелей хватом “молоток“ — 3-10 сетов по 20 повторов. Отдых — 60 секунд. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье — 3-7 сетов по 14 повторов. Отдых — 60 секунд.

Опубликовано на сайте: 21.05.2018

Источник: http://mport.ua/

Видео дня

2-х летний малыш любит бросать.

Посмотрите, что получилось, когда родители купили ему баскетбольное кольцо!


Заказать онлайн:

кредит на карту

кредит наличными

кредитку

кредит под залог

страховку

Каждый день новый рейтинг. Не пропустите!
Всего подписчиков - 1196